健康饮食应该吃什么？

　　均衡饮食是健康饮食的核心

　　均衡饮食意味着从适当数量的所有五个主要食物类型中进行选择。

　　1、全谷类

　　全谷物的实例是全麦面包、面食和谷物，其中每种谷物包括胚芽和麸皮。

　　2、水果和蔬菜

　　水果和蔬菜含有丰富的维生素，矿物质和纤维。选择多种颜色可以帮助zui大限度地摄入营养素。

　　3、蛋白质

　　对于修复体内组织至关重要，许多富含蛋白质的食物也含有高水平的矿物质，如铁，镁和锌。

　　4、乳制品

　　富含钙的饮食促进健康的骨骼和牙齿。乳制品是钙的良好来源。建议使用低脂牛奶，酸奶和奶酪。

　　5、脂肪

　　脂肪对大脑健康，能量，某些维生素的吸收，皮肤，头发和关节健康很重要。

　　饱和脂肪存在于奶油，肥肉和油炸食品中，饱和脂肪过多会导致心脏病。

　　鳄梨和油性鱼中含有不饱和脂肪，它们有助于减少血液中的“坏”胆固醇。

　　6、碳水化合物(糖类)

　　糖类在某些食物中天然存在，例如水果，或者它们可以作为甜味剂添加。过多的糖会导致体重增加，心脏病，血糖不平衡和其他健康问题。

　　专家建议女性每天加糖每天6茶匙或更少，男性每天zui多加9茶匙。