如何做到健康饮食？

　　三餐按时按量

　　这个是zui基本的，这个做不到其他的都白搭;

　　尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖，如果想补充一下蛋白质的话，KFC或麦当劳

　　外出就餐，zui要紧的是卫生、安全，而不是口味、营养，而路边店zui要命的就是不知道卫生状况怎么样，因此尽量别去，另外，考虑到食堂那一点点可怜的肉，可能无法满足蛋白质的摄入，可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳，这两家别的不说至少能获得优质蛋白，并且卫生环境不错，但别经常去，高油是西式快餐的缺陷。

　　少吃零食(包括饮料)

　　零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且食用零食还会影响三餐的摄入;

　　多吃水果

　　无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的，但可以通过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量;

　　买一盒坚果随身带着

　　上课没事啃啃，在寝室没事啃啃，坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，这俩家伙对健康是有帮助的，但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。

　　有条件的每天一杯牛奶

　　对于大学生来说牛奶zui好是选择全脂牛奶，毕竟大学生还不要严格限制脂肪的摄入，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源;

　　对于想减肥的人

　　你们要控制的是能量的摄入，但是蛋白质的供应必须保证。另外，还必须做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量;